I Am Sober

እኔ ሶበር ከነጻ የሶብሪቲ ቆጣሪ መተግበሪያ በላይ ነው።

ጤናማ ቀናቶችን ከመከታተል በተጨማሪ አዳዲስ ልማዶችን እንዲገነቡ ያግዝዎታል እና ሁሉንም ለተመሳሳይ ግብ ከሚጥሩ ሰፊ የሰዎች አውታረ መረብ ጋር በማገናኘት ቀጣይነት ያለው ማበረታቻ ይሰጣል።

በመጠን እያደገ ባለው ማህበረሰባችን አማካኝነት ከሌሎች መማር እና ከሱስዎ እንዲወጡ የረዱዎትን ግንዛቤዎችን እና ዘዴዎችን በማካፈል አስተዋፅኦ ማድረግ ይችላሉ።

**እኔ ጠንቃቃ ነኝ መተግበሪያ ባህሪያት:**

► የሶበር ቀን መከታተያ
ለምን ያህል ጊዜ በመጠን እንደቆዩ በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት እና በጊዜ ሂደት የሶብሪቲ ጉዞህን ተቆጣጠር። ሳትጠጡ፣ ሳታጨሱ፣ ወዘተ የምታሳልፉትን ጊዜ ተከታተል። ጤናማ ቀናትህን ቁጠር።

► ሱስህን ለምን እንዳቆምክ አስታውስ
ለምን ሱስዎን ለመተው፣ በመጠን እንዲቆዩ እና አዳዲስ ልምዶችን ለመገንባት እንደፈለጉ ለማስታወስ እንዲረዳዎ ምክንያቶችን እና ፎቶዎችን ያክሉ። ተነሳሱ እና በማገገምዎ ይደሰቱ።

► ዕለታዊ ቃል ኪዳን መከታተያ
በየቀኑ ቃል ኪዳን ይውሰዱ። ጨዋነት የ24 ሰአት ትግል ነውና በመጠን ለመኖር ቃል በመግባት የእረፍት ቀንህን ጀምር። ከዚያ ቀንዎ እንዴት እንደሄደ መገምገም እና በቀኑ መጨረሻ ላይ ማስታወሻዎችን መመዝገብ ይችላሉ።

► የሶብሪቲ ካልኩሌተር
በመጠን ከቆምክ በኋላ ምን ያህል ገንዘብ እና ጊዜ እንዳጠራቀምክ ተመልከት።

► ቀስቅሴዎችን ይተንትኑ
እያንዳንዱን ቀን እንደገና ያሻሽሉ እና ቀንዎን ከመጨረሻው የበለጠ ቀላል ወይም የበለጠ ፈታኝ ያደረጉ ቅጦችን ያግኙ። ልምዶችዎን ይከታተሉ እና ለውጡን ይወቁ.

► ታሪክህን አጋራ
ከሌሎች ጋር ወይም ለራስህ፣ ፎቶዎችን አንሳ እና የመልሶ ማግኛ ሂደትህን በቀጥታ በመተግበሪያው ውስጥ መዝገብ። ከዚያ ለማጋራት ይምረጡ ወይም ለራስዎ ለማስታወስ ያስቀምጡት።

► የወሳኝ ኩነት መከታተያ
ከ1 ቀን፣ እስከ 1 ሳምንት፣ እስከ 1 ወር እና ከዚያም በላይ የመልሶ ማግኛ ሂደቶችን ይከታተሉ እና ያክብሩ። በሰከነ መንፈስ ጉዟቸው ከሌሎች ጋር ያጋጠሙትን ያወዳድሩ። በዚህ ምዕራፍ ላይ ምን እንደተሰማቸው እና ምን እንደሚጠብቁ ያንብቡ። እየታገልክ ከሆነ ታሪክህን አጋራ እና ሌሎች እርዳታ ወይም ምክር እንዲሰጡ ጋብዝ።

► የማውጣት የጊዜ መስመር
መለያ ከፈጠሩ እና ሱስዎን ማቆም እንደሚፈልጉ ሲገልጹ፣ ለሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት (እና ሳምንታት) ምን እንደሚጠብቁ ለማወቅ የመልቀቂያ ጊዜን ወዲያውኑ ማየት ይችላሉ። ከዚህም በላይ ለእሱ አስተዋፅኦ ማድረግ ይችላሉ. የጭንቀት መጨመሩን ካዩት ጋር ስንት ሌሎች በእረፍታቸው መጨመሩን እንዳዩ ይመልከቱ። በማገገም ላይ ለሚመጣው ነገር እራስዎን ያዘጋጁ።

► ልምድዎን ያብጁ
ሰዓቱን አዘጋጅተሃል፣ የልደት ቀንህን፣ የሚያስፈልጎትን የመነሳሳት ምድብ፣ ለማቋረጥ የምትሞክርባቸውን ሱሶች፣ የቀኑ መጨረሻ ማጠቃለያዎችንም ጭምር። መተግበሪያውን ከእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ብጁ ያድርጉት እና ከእርስዎ ፍላጎቶች እና ልምዶች ጋር የተስማማ ያድርጉት።

** የሶበር ፕላስ ምዝገባዎች ***

እኔ ሶበር ለመጠቀም ነፃ ነው፣ ነገር ግን ለሶበር ፕላስ በመመዝገብ የመተግበሪያውን እድገት መደገፍ ይችላሉ። በሶበር ፕላስ፣ ወደነዚህ ዋና ዋና ባህሪያት መዳረሻ ያገኛሉ፡-

► ቡድን ይፍጠሩ
ተጠያቂነት ይኑርዎት እና አብረው ያገግሙ። በማይታወቁ ስብሰባዎች እርዳታ ጨዋነትዎን በግል ይከታተሉ። ቡድኖች እንደ Alcoholics Anonymous (AA)፣ NA፣ SA፣ SMART Recovery ወይም የእርስዎን የመልሶ ማቋቋም ማዕከል ያሉ የገሃዱ አለም ቡድንዎን ለማመስገን ጥሩ ናቸው።

► የተቆለፈ መዳረሻ
በ TouchID ወይም FaceID በኩል ሊደርሱበት በሚችሉት መቆለፊያ የሶብሪቲ መከታተያዎችዎን የግል ያድርጉ።

► የውሂብ ምትኬዎች
የመልሶ ማግኛ ሂደትዎን በደመና ውስጥ ያስቀምጡ እና አዲስ መሳሪያ ካገኙ የሶብሪቲ መከታተያዎን ወደነበሩበት ይመልሱ።

► ለሁሉም ሱሶች የሶብሪቲ ቆጣሪ
ተጨማሪ ሱሶችን ይከታተሉ እና ተጨማሪ የመልሶ ማግኛ ማህበረሰቦችን ያግኙ። ምንም እንኳን ሱስዎ እንደ ወይን፣ የመስመር ላይ ግብይት ወይም የቆዳ መልቀም የተለየ ቢሆንም፣ ከአልኮል፣ ከመጠጥ፣ ከአደንዛዥ እጾች፣ ከማጨስ፣ ከአመጋገብ መዛባት፣ ራስን ከመጉዳት፣ እና ሁሉም ለመጠነኛ እየሞከሩ ያሉ የተለያዩ የሰዎች ማህበረሰቦችን ያገኛሉ። ተጨማሪ.