Kettlebell

āĻāϤ⧇ āĻŦāĻŋāĻœā§āĻžāĻžāĻĒāύ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ-āĻŽāĻ§ā§āϝāĻ¸ā§āĻĨ āϕ⧇āύāĻžāĻ•āĻžāϟāĻž
ā§Ē.ā§Ģ
⧧⧝.ā§Ē āĻšāĻžāϟāĻŋ āϰāĻŋāĻ­āĻŋāω
ā§Ģ āϞāĻž+
āĻĄāĻžāωāύāϞ⧋āĻĄ
āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀āϰ āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚
PEGI 3
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ

āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇

āĻāĻžāĻŽā§‡āϞāĻž āϘāĻŖā§āϟāĻž āĻļāĻžāϰāĻŋāϰāĻŋāĻ• āĻ•āϏāϰāϤ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ­āĻŋāĻĄāĻŋāĻ“ āϕ⧋āϚāĻŋāĻ‚ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ, āϝāĻž āφāĻĒāύāĻŋ āĻ•ā§āϝāĻžāĻŸā§‡āϞāĻŦ⧇āϞ āϏāĻ™ā§āϗ⧇ āĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ workout āφāĻĒāύāĻŋ āϏ⧇āĻļāύ āĻĻ⧇āϝāĻŧāĨ¤
āĻĒ⧇āĻļā§€āĻŦāĻšā§āϞ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋ, āĻ­āĻžāϰāϏāĻžāĻŽā§āϝ āĻāĻŦāĻ‚ āĻšā§ƒā§ŽāĻĒāĻŋāĻŖā§āĻĄāϏāĻ‚āĻ•ā§āϰāĻžāĻ¨ā§āϤ āĻļāĻ°ā§āϤ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦ⧇ āĻ­āĻžāϞ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāύāĨ¤

āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦ⧈āĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸā§āϝ āĻāĻŦāĻ‚
â€ĸ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ 45 āĻ•ā§āϝāĻžāĻŸā§‡āϞāĻŦ⧇āϞ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ
â€ĸ 5 āĻ…āύāĻ¨ā§āϝ workout āφāĻĒāύāĻŋ āĻĒā§āϰ⧋āĻ—ā§āϰāĻžāĻŽ
â€ĸ āĻ­āϝāĻŧ⧇āϏ āϕ⧋āϚ
â€ĸ āĻĒāϰāĻŋāĻˇā§āĻ•āĻžāϰ HD āĻ­āĻŋāĻĄāĻŋāĻ“ āĻŦāĻŋāĻ•ā§āώ⧋āĻ­
â€ĸ āĻ…āĻĢāϞāĻžāχāύ āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰ⧇

āĻ•āĻžāĻ¸ā§āϟāĻŽ āĻļāĻžāϰāĻŋāϰāĻŋāĻ• āĻ•āϏāϰāϤ āĻāĻŦāĻ‚
āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϞāĻžāχāĻŦā§āϰ⧇āϰāĻŋ āĻĨ⧇āϕ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤

āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻ­āĻŋāϝ⧋āĻœā§āϝ āĻ…āϏ⧁āĻŦāĻŋāϧāĻž āĻāĻŦāĻ‚
āφāĻŽāϰāĻž āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻŖ āĻ¸ā§āϤāϰ āφāĻĒ āĻŦāĻž āĻĄāĻžāωāύ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϰ āωāĻĒāϰ āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āϤāĻŋ āϏāĻŽāĻ¨ā§āĻŦāϝāĻŧāĨ¤


āφāĻĒāύāĻžāϰ āϖ⧁āĻŦ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻŦā§āϝāĻ•ā§āϤāĻŋāĻ—āϤ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāϕ⧇āϰ - āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧀, āĻ—ā§āϰāĻŋāϞ Fitify āϏāĻ™ā§āϗ⧇ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāϏāĻŽā§āĻŽāϤ āĻšāϤ⧇āĨ¤
(āϝ⧇āĻŽāύ TRX, āĻāĻžāĻŽā§‡āϞāĻž āϘāĻŖā§āϟāĻž, āϏ⧁āχāϏ āĻŦāϞ āĻŦāĻž āĻĢ⧇āύāĻž āĻŦ⧇āϞāύ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦ⧇) āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ Fitify āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāĻžāύāϗ⧁āϞāĻŋ āĻšā§‡āĻ• āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤
āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāĻž āĻšā§Ÿā§‡āϛ⧇
⧧⧝ āĻĢ⧇āĻŦ, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ē

āĻĄā§‡āϟāĻž āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž

āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻāĻŦāĻ‚ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āϤāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇āχ āύāĻŋāϰāĻžāĻĒāĻ¤ā§āϤāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰāĻž āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ, āϕ⧋āύ āĻ…āĻžā§āϚāϞ⧇ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšāĻšā§āϛ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻ•āĻžāϰ⧀āϰ āĻŦ⧟āϏ⧇āϰ āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āϤāĻŋāϤ⧇ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻ—ā§‹āĻĒāĻ¨ā§€ā§ŸāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āφāϞāĻžāĻĻāĻž āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āĻāχ āϤāĻĨā§āϝ āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻ•āϰ⧇āϛ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻŽā§Ÿā§‡āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϤāĻž āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤
āϕ⧋āύāĻ“ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻĨāĻžāĻ°ā§āĻĄ-āĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšā§ŸāύāĻŋ
āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āώāĻŖāĻž āĻ•āϰ⧇āύ āϏ⧇āχ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āφāϰāĻ“ āϜāĻžāύ⧁āύ
āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āĻāχāϏāĻŦ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇
āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āĻ…ā§āϝāĻžāĻ•ā§āϟāĻŋāĻ­āĻŋāϟāĻŋ, āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•āĻŋāϤ āϤāĻĨā§āϝ āĻ“ āĻĒāĻžāϰāĻĢāĻ°ā§āĻŽā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĄāĻŋāĻ­āĻžāχāϏ āĻŦāĻž āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ āφāχāĻĄāĻŋ
āĻĄā§‡āϟāĻž āĻāύāĻ•ā§āϰāĻŋāĻĒā§āϟ āĻ•āϰ⧇ āĻāĻ• āϜāĻžā§ŸāĻ—āĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻ…āĻ¨ā§āϝ āϜāĻžā§ŸāĻ—āĻžā§Ÿ āĻĒāĻžāĻ āĻžāύ⧇āĻž āĻšā§Ÿā§‡āϛ⧇
āφāĻĒāύāĻŋ āĻāχ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻŽā§āϛ⧇ āĻĢ⧇āϞāĻžāϰ āĻ…āύ⧁āϰ⧇āĻžāϧ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāĻŦ⧇āύ

āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚ āĻ“ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϞ⧋āϚāύāĻžāϗ⧁āϞāĻŋ

ā§Ē.ā§Ģ
ā§§ā§Ž.ā§Ŧ āĻšāĻžāϟāĻŋ āϰāĻŋāĻ­āĻŋāω