Buttocks workout 30 days Squat

Squats Workout មានឈុតហាត់ប្រាណត្រគាកនិងជើងផ្សេងៗគ្នាដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការដុតខ្លាញ់ឬបង្កើនគូទ។
សាច់ដុំជើងត្រគាកនិងគូទគឺជាការលំបាកបំផុតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកបង្ហាត់ Squat ផ្តល់ជូនអ្នកនូវវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរួមមានការហាត់ប្រាណនិងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ស្ត្រីទាំងអស់ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ចំនួន ៣ គឺសាច់ដុំគូទភ្លៅនិងសាច់ដុំជើង។ អ្នកអាចធ្វើវាយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះដោយជ្រើសរើសរវាង ៥, ៧ ឬ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាប់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូររាងគូទនិងជើងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតសូមហាត់ប្រាណឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។