Hatha yoga for beginners

စတင်လေ့လာသူများအတွက် Hatha yoga အတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အိမ်တွင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှုအတွက်အထိရောက်ဆုံး၊ အချိန်နှင့်အမျှစမ်းသပ်ပြီးသော asanas & pose များကိုပေါင်းစပ်။ ရွေးချယ်လိုက်ပြီဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသောကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသည့်ညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာပါ၊ အစပြုသူများကိုလွယ်ကူစွာယောဂကျင့်ခြင်း၊ လွယ်ကူခြင်း၊

အခြေခံယောဂпозများ (asanas) တွင်အသေးစိတ်ကျသောအသံ၊ စာသားဖော်ပြချက်၊ ဗွီဒီယိုနှင့်အတူညွှန်ကြားချက်များရှိသည်။ နေ့စဉ်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုလုပ်ပါ၊ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိလာအောင်စွမ်းအင်မြှင့်တင်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိကြွက်သားအုပ်စုများကိုပါအားကောင်းစေပါ။ ဒီ app ဟာဟက်ဟက်လေ့ကျင့်မှုဆိုတာဘာလဲဆိုတာအကောင်းဆုံးနှင့်အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အက်ပလီကေးရှင်းများ:
✓သင်တန်း ၃ ခု - အခြေခံလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ၅ မိနစ်၊ ၁၀ မိနစ်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခြင်း။ ကွဲပြားခြားနားသောသင်ခန်းစာ 60 ကျော်။ ဒါကအသေးစိတ်ရက် ၃၀ နှင့် ၃ လအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။
✓အခမဲ့ပေးထားသော asanas ၈၀ တစ်ခုချင်းစီကိုမှန်ကန်စွာမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုဒီ app ကပြလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်အသေးစိတ်ပြည့်စုံသောအသံ၊ နေ့စဉ်ယောဂဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းများရှိပြီးကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ကျန်းမာရန်၊ ဓာတ်ပုံနှင့်၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်စာသားညွှန်ကြားချက်များရှိသည်။
quick သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အမြန်အတန်းပရိုဂရမ်များကိုဖန်တီးနိုင်သည်၊ သူတို့၏ကြာချိန်ကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်၊ အခက်အခဲနှင့်အနားယူချိန်ကိုပြုပြင်နိုင်သည်။
statistical စမတ်စာရင်းအင်းစနစ်သည်ကောင်းမွန်သောလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်အိမ်၌နေ့စဉ်ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်မှုပုံမှန်တည်မြဲသောအလေ့အထကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။
weight ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာသတ်မှတ်ချက်များကိုတိုင်းတာသည့်စနစ်။ Hatha ယောဂအိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ကိုကျန်းမာစေသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ပို၍ အားကစားဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ယခုသင်ရလဒ်များကိုခြေရာခံနိုင်ပြီဖြစ်သည်။
✓အသိပေးချက်စနစ်။ လေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်က၎င်းသည်အချိန်ကြာရှည်စွာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းရှိကြောင်းသင့်အားအသိပေးသည်။ ဘယ်လိုပဲကြိုးစားအားထုတ်ပါစေအတန်းမှန်မှန်လုပ်ဖို့ကြိုးစားရမယ်။
✓နေ့စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးပြက္ခဒိန် - အားကစားရလဒ်များကိုခြေရာခံနိုင်သည့်အပြင် ပို၍ ပင်လုပ်ဆောင်ရန်လှုံ့ဆော်ခံရသည်။ လွယ်ပါတယ်!
simple ရိုးရှင်းသောမှရှုပ်ထွေးသောအထိ - အဆင့်လိုက်ဝန်ဆောင်မှုများကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများတွင်တက်ကြွသော asana ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်း။

လျင်မြန်သောယောဂ asanas ၏ထူးခြားချက်မှာ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာစနစ်များအားလုံးအပေါ်သက်ရောက်သည်၊ ကျန်းမာရေးကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ စတင်လေ့လာသူများအတွက် Hatha နေ့စဉ်အခြေခံယောဂ၏အခြေခံမူသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားအားလုံး၏သဟဇာတမျှတသည့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ အိမ်တွင်လွယ်ကူသောယောဂသင်တန်းနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားခြားနားချက်မှာအထူးကိုယ်ဟန်အနေအထား (asana) ကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အမှီအခိုကင်းစွာအလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောကြွက်သားများကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ ဒါကအရမ်းသဟဇာတဖြစ်ပျက်။ ဤသို့သောနည်းဖြင့်ကျန်းမာလာခြင်းသည်ကြီးမြတ်သည်မဟုတ်လော။

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင်အခက်အခဲများပိုများလာသည်။ သင်အလွယ်ကူဆုံးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်ခန်းစာများနှင့်ခြေလှမ်းများနှင့်စတင်သည်။ သင့်ရဲ့ရလဒ်များကို Fix ။ နောက်ပိုင်းတွင်အခက်အခဲအဆင့်သည်တဖြည်းဖြည်းများပြားလာလိမ့်မည်။ Asanas ယောဂပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အားလေ့ကျင့်သင်ကြားသူများအတွက်ဗွီဒီယိုနှင့်အတူတည်ငြိမ်သော၊ လေ့ကျင့်နေစဉ်တစ် ဦး ချင်းစီကတခြားအစားထိုးလိုက်ပါ။ သူတို့ဟာအမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးနဲ့သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သင့်တော်ပါတယ်။

အစစ်အမှန်အစပြုသူအဘို့, ဒါဟာများစွာသောпоз၏အံ့သြစရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်အားလုံးသည်မည်သို့ခေါ်ကြသည်ကိုသင်မသိသောကြောင့်မစိုးရိမ်ပါနှင့်။ ၅ မိနစ်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းသည်ရှည်လျားသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ Asanas အမြောက်အမြားကိုသင်ပိုင်ရန်သင်၌အချိန်များစွာရှိသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနဲ့စရတာပိုကောင်းတယ်။ ဟတ်ဟားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အခြေခံကျသည်၊ ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အချိန်နှင့်အမျှသူတို့၏တန်ဖိုးကိုမဆုံးရှုံးပါ။ သူတို့ကသေချာပေါက်အနာဂတ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်တတ်၏။ သင်၏တိုးတက်မှုသည်တစ်ရက်ပြီးတစ်ရက်ရလဒ်များတိုးတက်လာသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်သည်အိမ်တွင်အိမ်၌လေ့ကျင့်သင်ကြားမည့်ယောဂလေ့ကျင့်သူနှင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောသင်ခန်းစာများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အလွန်ကြီးစွာသော cardio ဝန်ဖြစ်လိမ့်မည်။

သင့်ကိုယ်သင်စစ်ဆေးပါ။ လူတစ် ဦး အတွက်ရက် ၃၀ ကြာယောဂစိန်ခေါ်မှုကိုယူပါ။ ရလဒ်မှာသေချာသည်။

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက် - ဤလျှောက်လွှာသည်အချက်အလက်များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်မရှိပါ၊ အသက် ၁၈ နှစ်အောက်ရှိသူများသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများမသုံးသင့်ပါ။ သင်ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ကြောင်းဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်နှင့်ပညာရှင်အကြံဥာဏ်များရယူရန်အကြံပြုသည်။