рд╕рд░реНрд╡рд╢реНрд░реЗрд╖реНрда рд╢рд╕реНрддреНрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЯреЛрдирд░ рд╣реБрди рдЖрдлреНрдиреЛ рдмрд╛рдЗрд╕реЗрдк brachii, triceps brachii, deltoids рд░ рдкрд╛рдЦреБрд░рд╛ рддрд╛рд▓рд┐рдо рднрдиреНрджрд╛ рдЙрдиреНрдирдд рд░ рд▓рдЪрд┐рд▓реЛ рдЪреНрдпрд╛рддреЗрд░ рд╣рддрд┐рдпрд╛рд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рд╣реЛред
рдпреЛ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдзрдХреНрдХрд╛ рд░ рддрдкрд╛рдИрдВ рднрдПрдХреЛ рдЪреНрдпрд╛рддреЗрд░ рд░ toned рд╣рддрд┐рдпрд╛рд░ рдЖрдлреНрдиреЛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдкреБрдЧреНрди рдорджреНрджрдд рд░рд╣реЗрдХреЛ рдЫред
рдкрд░рдо bicep рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, Tricep рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд░ deltoid рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо (рдХрд╛рдБрдз) рдЖрдлреНрдиреЛ рд░реБрдЪрд┐ рдХреЛ рдЕрд╡рдзрд┐ рд╕рдВрдЧ рдПрдХ bicep рдХрд╕рд░рдд рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдорд╛ рд╕рдВрдпреБрдХреНрддред
- рд╕рдмреИ рднрдиреНрджрд╛ рд░рд╛рдореНрд░реЛ рд╣рддрд┐рдпрд╛рд░ рд▓рдХреНрд╖рд┐рдд рд╢рд░реАрд░ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдПрдХ рдЯреЛрдирд░ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдмрд╛рдЗрд╕реЗрдк рдХрд╕рд░рдд рдЪреНрдпрд╛рддреЗрд░ред
- рдЖрдлреНрдиреЛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдкреБрдЧреНрди рд╕рдмреИрднрдиреНрджрд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ bicep рдХрд╕рд░рдд рд░ Tricep рдХрд╕рд░рдд рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
- рдЙрдЪреНрдЪ рдЧреБрдгрд╕реНрддрд░ рдЪрд┐рд▓реНрд▓реЛ рднрд┐рдбрд┐рдпреЛ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рдиред
- рд▓рдЪрд┐рд▓реЛ рдХрд╕рд░рдд: рдХрд╕рд░рдд рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЕрд╡рдзрд┐ рд╕реЗрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
- рдЕрдиреБрдкрдпреБрдХреНрдд рдкрд╛рдЦреБрд░рд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдЫреЛрдбреНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
- рдорд╛-рдХрд╕рд░рдд рдЖрд╡рд╛рдЬ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдЯрд┐рдкреНрдкрдгреАред
- рдХрд╕рд░рдд рд░рд┐рдорд╛рдЗрдиреНрдбрд░ред
- рдХрд╕рд░рдд рддрдереНрдпрд╛рдЩреНрдХ рд░ рдХреНрдпрд╛рд▓реЛрд░реА рдЧрдгрдирд╛ред
- рдорд╛рдирд┐рд╕рд╣рд░реВ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд░ рд░реВрдкрдорд╛ рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд▓рд╛рдЧрд┐ рджреБрд╡реИ рдЙрдкрдпреБрдХреНрддред
рддрдкрд╛рдИрдВ рдЪреНрдпрд╛рддреЗрд░ рдЧрд░реНрди рдПрдХ рдЬрд┐рдо рд╕рджрд╕реНрдпрддрд╛ рд░ рдЯреЛрдирд░ рдЧрд░реНрди рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЫреИрди! рддрдкрд╛рдИрдВ рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрд╣рд░реВ рд╕рдВрдЧ рдХрд╕рд░рдд рдЧрд░реНрди, рддреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реАрдорд╛ рднрд░ рдкрд░реНрдиреБрдХреЛ рдмрдиреНрди рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд░ рдЕрд░реНрде, рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп, рдЖрд╣рд╛рд░ рдХрд╛рдпрдо рд░ рдШрд░, рдкрд╕рд┐рдирд╛ рдзреЗрд░реИ рд╕рдВрдЧ рдЪрд▓рд╛рдЙрдБрджрд╛ рдЧрд░реНрджрд╛ рдПрдХ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ рдкрд╛рдЦреБрд░рд╛, рдХрд╛рдБрдз рд░ рдмрд╛рдЗрд╕реЗрдк рдХрд╕рд░рдд рд▓рд╛рдЧрд┐ рдПрдХ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ bicep рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕рд╛рде рдХреНрдпрд╛рд▓реЛрд░реА рдмрд╛рд▓реНрди рд╕реНрд╡рд╛рдЧрдд рдЫ ред
рд╣рд╛рдореА рд╕рдмреИ рднрдиреНрджрд╛ рд░рд╛рдореНрд░реЛ рдореБрдХреНрдд рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рд╕рдорд╛рдзрд╛рди рдХреЛ рдПрдХ рдкреНрд░рджрд╛рди рд░ рддрдкрд╛рдИрдВ рд╡рд┐рд╕реНрдлреЛрдЯрдХ рдмрд╛рдЗрд╕реЗрдк рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рд░ рд╣рддрд┐рдпрд╛рд░ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╕рдмреИ рднрдиреНрджрд╛ рд░рд╛рдореНрд░реЛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдШрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╕рдорд╛рдзрд╛рди рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдкреЗрд╢реА рд╣рддрд┐рдпрд╛рд░ рдЪреНрдпрд╛рддреЗрд░ рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдЫрдиреН рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдкреНрд░рдпреЛрдЧ, рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХреЛ рдорд┐рдиреЗрдЯрдорд╛ рдкрд╕рд┐рдирд╛ рдЧрд░реНрдиреЗрдЫ рдЬреЛ рдЧрддрд┐рд╢реАрд▓ рд░реВрдк рдПрдХ рд╕реНрд╡рдЪрд╛рд▓рд┐рдд рдХрд╕рд░рдд рдпреЛрдЬрдирд╛ рдЙрддреНрдкрдиреНрди deltoids рд░ред
рдпреЛ brachioradialis, brachialis, extensors, рдмрд╛рдЗрд╕реЗрдк ticeps рд░ рдкрд╛рдЦреБрд░рд╛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реАрдорд╛ рд╕рд╣рд┐рдд рдХреБрд▓ рд╣рд╛рдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрджрдЫред
рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕: Bicep рдХрд░реНрд▓, рдХреБрд░реНрд╕реА Dips, рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдХрд░реНрд▓, рдХрд░реНрд▓ рдкреНрд░реЗрд╕, рдбрдореНрдмрдмреЗрд▓рдиреЗрдмреБрд▓рд╛ рдХрд░реНрд▓, рдореЛрд░реНрдЪрд╛ рдмрд┐рдЙрдБрддрд╛рдЙрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ, рд╣рдереМрдбрд╛ рдХрд░реНрд▓, Tricep рд╡рд┐рд╕реНрддрд╛рд░, рдУрднрд░рд╣реЗрдб рдкреНрд░реЗрд╕, рдХрд╛рдБрдз рдкрд╛рд░реНрд╢реНрд╡ рдЙрдареНрдЫ рдЭреВрдЯ рдмреЛрд▓реНрдиреБ, рдкреБрд╕ рдЕрдк, рдкрдЫрд╛рдбрд┐рдХреЛ Deltoid рдмрд┐рдЙрдБрддрд╛рдЙрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ, рдбрдореНрдмрдмреЗрд▓рдиреЗрдмреБрд▓рд╛ Kickbacks, рдкрд╛рдЦреБрд░рд╛ рдХрд░реНрд▓, Tricep рд╡рд┐рд╕реНрддрд╛рд░ рд░ рдзреЗрд░реИред
рд╕рд░реНрд╡рд╢реНрд░реЗрд╖реНрда рд╢рд╕реНрддреНрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдмреАрдЪ рд╕рд░реНрд╡рд╢реНрд░реЗрд╖реНрда Abs рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп, рд╕рд░реНрд╡рд╢реНрд░реЗрд╖реНрда рдмрдЯ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдХрд╕рд░рдд рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрд╣рд░реВ рдХреЛ рдПрдХ рд╢реНрд░реГрдВрдЦрд▓рд╛ рдХреЛ рднрд╛рдЧ рд╣реЛред рд╕рдБрдЧреИ, рддрд┐рдореА рдорд╣рд╛рди рд╢рд░реАрд░ рднрд╡рди рдХрд╕рд░рдд рд╣реБрди рд╕рдХреНрдЫред
рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рд╢рд░реАрд░ toning рд╡рд╛ рд╢рд░реАрд░ рднрд╡рди рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдп рд▓рд╛рдЧрд┐ рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд░ рд░реВрдкрдорд╛ рдкреБрд░реБрд╖ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп, рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рдЫред
рдиреЛрдЯ: рдпреЛ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЕрдЭреИ Google рдлрд┐рдЯ рдХрд╛рдо рдЧрд░реНрджреИрдиред
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирей рдЬреБрд▓рд╛рдИ реирек
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА