рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рд╢рд░реАрд░рд▓рд╛рдИ рддрд╛рд▓рд┐рдо рджрд┐рдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рдкреНрд░рдорд╛рдгрд┐рдд рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реА 200 рдкреБрд▓ рдЕрдкрд╣рд░реВ рдкреВрд░рд╛ рдЧрд░реНрди рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред Zeopoxa Pull Ups рд▓реЗ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдХреЛрд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реАрд╣рд░реВ рдмрдирд╛рдЙрдБрдЫ рд░ рдмрд▓рд┐рдпреЛ рдмрдирд╛рдЙрдБрдЫ, рддрдкрд╛рдЗрдБ рдмреАрдЪрдорд╛ рдЖрд░рд╛рдордХреЛ рдЕрд╡рдзрд┐ рд╕рдВрдЧ рдХрд╕рд░рдд рд╕рддреНрд░ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрди рд╕рдЬрд┐рд▓реЛ: рдЕрдбрд┐рдпреЛ рдХреЛрдЪрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдХрд╣рд┐рд▓реЗ рд╕реБрд░реБ рдЧрд░реНрдиреЗ рд░ рдХрд╣рд┐рд▓реЗ рдЖрд░рд╛рдо рдЧрд░реНрдиреЗ рднрдиреЗрд░ рдмрддрд╛рдЙрдБрдЫред рдмрд▓ рдХрд╕рд░рддрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдХреБрдиреИ рдЬрд┐рдо рд╡рд╛ рдЙрдкрдХрд░рдг рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЫреИрди - рдмрд╕ рд╕реБрд░реБ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН! рд╕рд╛рдереИ, рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдкреБрдирд░рд╛рд╡реГрддреНрддрд┐рд╣рд░реВ рдЧрдгрдирд╛ рдЧрд░реНрди рдмрд┐рд░реНрд╕рдиреБрд╣реЛрд╕реН: рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рд╕реНрдорд╛рд░реНрдЯрдлреЛрди/рдЯреНрдпрд╛рдмреНрд▓реЗрдЯрдорд╛ рд░рд╣реЗрдХреЛ рдПрдХреНрд╕реЗрд▓реЗрд░реЛрдорд┐рдЯрд░ рд╕реЗрдиреНрд╕рд░рд▓реЗ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХрд╛ рд╕рдмреИ рдкреБрд▓ рдЕрдкрд╣рд░реВ рд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╕рдиреАрдп рд░реВрдкрдорд╛ рдЧрдгрдирд╛ рдЧрд░реНрджрдЫред рддрдкрд╛рдИрдВ рдХреЗрд╡рд▓ рдЖрдлреНрдиреЛ рд░реВрдк рд░ рд╢рд░реАрд░ рдмрд▓ рдорд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдиреНрджреНрд░рд┐рдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рдмреНрдпрд╛рдХ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд░ рд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд░ рд╣реБрдиреБрдХреЛ рд╕рд╛рдереИ, рдпреЛ рдПрдкрд▓реЗ рддрдкрд╛рдЗрдБрд▓рд╛рдИ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдЧрд░реНрди рд░ рддрдкрд╛рдЗрдБ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдХрд╕рд░рддрдХреЛ рдордЬрд╛ рд▓рд┐рдЗрд░рд╣рдиреБрднрдПрдХреЛ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдЧрд░реНрди рдзреЗрд░реИ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рд╣рд░реВ рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрджрдЫред
рдкреБрд▓ рдЕрдкрд╣рд░реВ рдЯреЛрдиреНрдб рдЫрд╛рддреА рд░ рдмрд▓рд┐рдпреЛ рд╣рд╛рддрд╣рд░реВрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдХреБрдЮреНрдЬреА рд╣реБрдиреНред рддрдкрд╛рдИрдХреЛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдЬреБрдирд╕реБрдХреИ рд╣реЛрд╕реН, рдпреЛ рддреМрд▓, рдЖрдХрд╛рд░ рд░ рдЯреЛрди рдШрдЯрд╛рдЙрдиреЗ, рд╢рдХреНрддрд┐ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдЧрд░реНрдиреЗ рд╡рд╛ рд╕рд╣рдирд╢реАрд▓рддрд╛ рд╡рд╛ рдмрд▓рд┐рдпреЛ рд╣рд╛рддрд╣рд░реВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдЧрд░реНрдиреЗ рд╣реЛрд╕реН, рдпреЛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдПрдкрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрд▓рд╛рдИ рдЖрдлреНрдиреЛ рд▓рдХреНрд╖реНрдпрд╣рд░реВ рдЫрд┐рдЯреЛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрди рдорджреНрджрдд рдЧрд░реНрдиреЗрдЫред
рдЖрдЬ рдЖрдлреНрдиреЛ рдкрд╣рд┐рд▓реЛ рдХрджрдо рдЪрд╛рд▓реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН, рдЖрдлреНрдиреЛ рдлреЛрдирдорд╛ рдирд┐:рд╢реБрд▓реНрдХ Zeopoxa Pull Ups рдПрдк рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рдЖрдлреВрд▓рд╛рдИ рдлрд┐рдЯрд░ рд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реАрддрд░реНрдл рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рдПрдкрдХрд╛ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рд╣рд░реВ рд░ рдлрд╛рдЗрджрд╛рд╣рд░реВ:
* рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдореЛрдб
* рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдореЛрдб
* рдПрдХреНрд╕реЗрд▓реЗрд░реЛрдорд┐рдЯрд░ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реЗрд░ рдкреБрдирд░рд╛рд╡реГрддреНрддрд┐рд╣рд░реВ рддрд╛рдиреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
* рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕реЗрдЯрд╣рд░реВ рдмреАрдЪ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЖрд░рд╛рдордХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╕реНрд╡рдЪрд╛рд▓рд┐рдд рдХрд╛рдЙрдиреНрдЯрдбрд╛рдЙрди рдЯрд╛рдЗрдорд░
* рдореНрдпрд╛рдиреБрдЕрд▓ рд░реВрдкрдорд╛ рдХрд╕рд░рдд рдкреНрд░рд╡рд┐рд╖реНрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
* рдЧреНрд░рд╛рдл рд░ рддрдереНрдпрд╛рдЩреНрдХ
* рдирд┐рд░рдиреНрддрд░ рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЖрд╡рд╛рдЬ рдХреЛрдЪ
* рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯрд▓рд╛рдИ рд╣рд░рд╛рдЙрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд░реЗрдХрд░реНрдбрд╣рд░реВ рд╕реЗрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
* рдкреБрд▓ рдЕрдк, рд╕рдордп рд░ рдХреНрдпрд╛рд▓реЛрд░реАрд╣рд░реВ рдЬрд▓рд╛рдЗрдПрдХреЛ рдЙрдиреНрдирдд рдЧреНрд░рд╛рдлрд╣рд░реВ, 4 рдлрд░рдХ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓рд╣рд░реВрдорд╛ (рд╣рдкреНрддрд╛, рдорд╣рд┐рдирд╛, рд╡рд░реНрд╖ рд░ рд╕рдмреИ)
* рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрд▓реЗ рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрдиреЗ рдЪреБрдиреМрддреАрд╣рд░реВ рдкреВрд░рд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рдЫрд╛рддреА рдХрд╕рд░рдд рдЧрд░реНрди рдЙрддреНрдкреНрд░реЗрд░рд┐рдд рд░рд╣рдиреБрд╣реЛрд╕реНред
* BMI рдХреНрдпрд╛рд▓реНрдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдорд╛ рдирд┐рд░реНрдорд┐рддрдХреЛ рд╕рд╛рде рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ BMI рдЧрдгрдирд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рдХрд╕рд░реА рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрдиреЗ: рдЖрдлреНрдиреЛ рдлреЛрдирд▓рд╛рдИ рдЖрдлреНрдиреЛ рдЦрд▓реНрддреАрдорд╛ рд╕реАрдзрд╛ рд░рд╛рдЦреНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирел рдЬреБрди реп
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА